Retete bogate in proteine fara gatit. O alimentație echilibrată nu trebuie să implice ore petrecute în bucătărie. Dacă îți dorești mese rapide și nutritive, aceste rețete fără gătit îți vor furniza cel puțin 30 de grame de proteine per porție. Fie că ești în căutarea unui mic dejun hrănitor, a unei gustări rapide sau a unei cine sățioase, aceste opțiuni sunt ideale pentru un stil de viață activ.
1. Iaurt grecesc cu nuci și miere
Combină 200 g de iaurt grecesc cu 30 g de nuci și o linguriță de miere. O porție îți oferă aproximativ 32 g de proteine.
2. Retete bogate in proteine fara gatit – Salată de ton cu avocado și ou
Amestecă o conservă de ton în suc propriu cu un avocado bine copt și un ou fiert. Servește cu câteva frunze de spanac pentru un plus de vitamine.
3. Shake proteic cu unt de arahide
Într-un blender, mixează 250 ml de lapte, o cupă de pudră proteică, o lingură de unt de arahide și o banană. O combinație perfectă pentru refacere musculară.
4. Brânză cottage cu migdale și fructe de pădure
200 g de brânză cottage, 20 g de migdale și o mână de fructe de pădure îți oferă un echilibru excelent între proteine și antioxidanți.
5. Retete bogate in proteine fara gatit – Wrap cu hummus și piept de pui
Întinde hummus pe o lipie integrală, adaugă fâșii de piept de pui gătit anterior și câteva felii de ardei gras. Rulează și servește ca prânz sănătos.
6. Retete bogate in proteine fara gatit – Wrap cu hummus și piept de pui – Somon afumat cu crema de brânză
Întinde cremă de brânză pe felii de castravete sau pe pâine integrală și adaugă somon afumat pentru o gustare sofisticată și bogată în proteine.
7. Ouă fierte cu avocado și brânză feta
Taie un avocado în jumătate, adaugă un ou fiert și presară brânză feta și semințe de dovleac pentru un plus de nutrienți.
8. Mix de nuci și semințe cu ciocolată neagră
Combină migdale, caju, semințe de dovleac și bucăți de ciocolată neagră cu 85% cacao pentru un snack rapid și consistent.
9. Brânză halloumi cu roșii cherry și busuioc
Halloumi este o sursă excelentă de proteine și se poate consuma crud, combinat cu roșii cherry și frunze de busuioc.
10. Tartine cu ricotta și prosciutto
Întinde ricotta pe felii de pâine integrală, adaugă prosciutto și puțin piper proaspăt măcinat.
Retete bogate in proteine fara gatit
Aceste rețete sunt doar câteva dintre opțiunile care îți permit să îți asiguri necesarul de proteine fără a petrece prea mult timp în bucătărie. Fie că ai nevoie de un boost energetic rapid sau de un prânz sățios, aceste combinații te vor ajuta să îți menții un stil de viață sănătos și echilibrat.
Citește mai multe aici
